Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan açıklamaya göre dünya çapında yüksek kolesterolün 2,6 milyon can kaybına yol açtığı ön görülmektedir. Kalp hastalığı riski dahil pek çok sağlık sorununa yol açabilen yüksek kolesterol fazla kilolu kişilerde sıklıkla görülmektedir. İşte kolesterolü düşürmek ve zayıflamak için etkili 8 egzersiz:
1. YÜRÜYÜŞ/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Orta tempolu yürüyüş, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü artırmaya yardımcı olur.
Günde en az 30-45 dakika tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.
2. KOŞU VE HAFİF TEMPO JOGGING/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Daha yüksek yoğunlukta bir egzersiz olduğu için yağ yakımını hızlandırır ve kolesterol seviyelerini düzenler.
Haftada 3-4 gün 20-30 dakika koşu yapmak etkili olabilir.
3. BİSİKLET SÜRME/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Kalp sağlığını destekler, kilo vermeye yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini dengeler.
Açık havada veya sabit bisiklette haftada 3-5 gün, 30-60 dakika sürmek önerilir.
4. YÜZME/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Tüm vücut kaslarını çalıştırır, kalori yakımını hızlandırır ve kalp sağlığını iyileştirir.
Haftada 2-3 gün yüzme yapmak etkili bir seçenektir.
5. İP ATLAMA/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
15-20 dakika ip atlamak, yağ yakımını artırabilir.
6. HITT (YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI ANTRENMAN)/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Kısa sürede maksimum yağ yakımı sağlar, kalp sağlığını destekler ve metabolizmayı hızlandırır.
15-20 dakika süren, 30 saniye yoğun egzersiz + 10 saniye dinlenme şeklinde setler içerebilir.
7. PİLATES YA DA YOGA/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Stresi azaltarak dolaylı yoldan kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
Esneklik, denge ve kas dayanıklılığını artırır.
8. DİRENÇ ANTRENMANLARI/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler.
Haftada 2-3 gün ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleri yapılabilir.
Haber Kaynak : CNNTURK.COM
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
News
